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Comment soigner le syndrome prémenstruel

Par Juliette Caprais. Actualisé: 16 janvier 2017
Comment soigner le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est un moment redouté du mois, non seulement pour nous les femmes qui en souffrons, mais également pour les personnes qui nous entourent, qui peuvent être victimes de nos changements hormonaux. Sensibilité, irritabilité, douleurs des seins, ballonnements et maux de tête sont certains des symptômes de cette période, mais quelques changements dans votre style de vie peuvent vous faire vous sentir mieux et vous permettre de combattre le syndrome prémenstruel de manière efficace.

Voyons en détail comment soigner le syndrome prémenstruel.

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Étapes à suivre:
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Le syndrome prémenstruel commence quand l'ovulation se termine, et se termine lorsque le flux menstruel commence, mais il peut également durer quelques jours après le début des règles. Cela explique pourquoi, lors de cette période, nous avons tendance à nous sentir si irritables et sensibles, bien que les experts indiquent que le syndrome prémenstruel peut varier en fonction de chaque femme.

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Une excellente façon de lutter contre le syndrome prémenstruel est de faire de l'exercice. L'activité physique nous aide à libérer des endorphines qui améliorent notre humeur et renforcent la circulation sanguine aidant ainsi à réduire la rétention d'eau et à se sentir moins gonflée.

Bien qu'il soit possible que durant cette période, vous ne ressentiez pas l'envie de réaliser une activité physique parce que vous vous sentez mal et de mauvaise humeur, la course à pied, la natation, la marche, l'exercice aérobique ou l'entraînement à la salle de sport vous aidera à vous sentir mieux et à réduire le syndrome prémenstruel.

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Réduire la consommation de caféine est également une bonne idée si vous voulez réduire les gênes du syndrome prémenstruel. La caféine augmente notre état de vigilance et peut générer une irritabilité accrue au cours de cette période, elle est également l'un des éléments déclencheurs des gênes et des douleurs abdominales pendant les règles.

C'est pourquoi, nous vous recommandons de boire moins de café, de thé, de boissons gazeuses et de boissons énergisantes. De même, il est conseillé de ne pas abuser du chocolat, car il ne fait pas de bien à votre corps si vous êtes sujette au syndrome prémenstruel.

Comment soigner le syndrome prémenstruel - Étape 3
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Augmentez votre consommation d'aliments sains comme les fruits et les légumes. Ceux-ci aident à avoir un bon transit intestinal, à se sentir moins gonflée et plus légère, mais ils agissent également comme anti-inflammatoire, ils sont donc une bonne option pour réduire le syndrome prémenstruel.

N'oubliez pas de boire de l'eau, au moins deux litres par jour. L'eau est la clé pour réduire la rétention d'eau et faire que votre estomac se sente moins gonflé.

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Si vous voulez lutter contre le syndrome prémenstruel, il est également important de réduire la consommation d'aliments gras, ceux-ci augmentent les symptômes et vous font vous sentir plus gonflée. De même, l'excès de sel favorise la rétention d'eau, donc au cours de cette période, il est préférable de modérer sa consommation.

Bien se reposer est également important. Si au syndrome prémenstruel, vous ajoutez peu d'heure de sommeil, l'irritabilité sera à fleur de peau, et vous vous sentirez bien pire.

Comment soigner le syndrome prémenstruel - Étape 5
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Si pendant les jours du syndrome prémenstruel, vous vous sentez également très triste, conséquence des changements hormonaux, il est important de réaliser des activités qui vous aident à être occupée et joyeuse. En plus de l'exercice, pratiquer un loisir que vous aimez, regarder un film de comédie, voir des amis ou profiter de votre série préférée vous aidera à être de meilleure humeur et en forme.

Comment soigner le syndrome prémenstruel - Étape 6
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Et pour les jours où vous avez vos règles, lorsque les douleurs sont présentes, n'oubliez pas de prendre des analgésiques qui vous aideront à réduire les gênes liées au syndrome prémenstruel et à vous sentir mieux.

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