Exercices de Kegel pour les hommes
Les hommes aussi peuvent profiter des bienfaits des exercices de Kegel, qui fortifient les muscles du plancher pelvien. Ainsi, ils peuvent être très utiles pour les personnes qui ressentent un besoin très urgent d'uriner, car travailler ces muscles les aidera à retenir l'urine et à diminuer cette sensation urgente d'évacuer. Ils sont également bénéfiques pour lutter contre l'éjaculation précoce. Sur toutComment.com, nous allons vous expliquer comment faire des exercices de Kegel pour hommes.
Étapes à suivre:
La principale difficulté des exercices de Kegel consiste à les localiser pour pouvoir les contracter, ce qui représente la façon de les faire travailler. Ces deux pistes peuvent aider à les situer:
- Ce sont ceux qui sont utilisés pour arrêter le flux du liquide lorsque nous urinons.
- En les contractant, le bout du pénis se redresse légèrement.
Grâce aux exercices Kegel, vous musclerez le périnée et aurez des érections bien plus puissantes.
Au début, vous aurez du mal à contracter uniquement les muscles du plancher pelvien et vous aurez tendance à faire aussi bouger ceux de l'abdomen et les fesses. Si cela se produit, il faut vous détendre et recommencer. Avec la pratique, cela viendra de façon naturelle.
Lorsque vous avez déjà localisé les muscles, vous pouvez débuter les exercices de Kegel. Commencez en les contractant pendant 5 secondes, pour les relâcher ensuite pendant la même durée. Répétez cela 10 fois de suite et, après un repos de 2 minutes, recommencez.
Vous pouvez faire cette séquence 3 fois par jour. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps, vous devez simplement être concentré. À mesure que vous les pratiquerez, vous augmenterez la durée en contractant et en relâchant les muscles, jusqu'à arriver à 10 secondes.
Le plus facile est que vous fassiez les exercices de Kegel pour les hommes en étant assis, mais vous pouvez aussi les réaliser debout ou allongé.
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